Wandeltrainersdag en krachttraining voor wandelaars

Beste wandeltrainer, -coach of -begeleider,

Je hebt de laatste tijd weinig van ons gehoord. Daar brengen we graag verandering in. Samen met een betrokken groep opleiders zijn we bezig om de opleidingen tot wandelsporttrainer te vernieuwen. En we gaan je weer op de hoogte houden via deze nieuwsbrief. Op die manier willen we je goed informeren én inspireren om meer uit je trainingen te halen. Deze ‘Update’ staat in het teken van krachttraining. Daarmee kunnen jouw wandelaars hun prestaties verbeteren en blessures voorkomen. We wensen je veel leesplezier!

Wandeltrainersdag terug van weggeweest

Goed nieuws: op zaterdag 25 november 2023 is er voor het eerst sinds vier jaar weer een landelijke Wandeltrainersdag. We organiseren de dag in samenwerking met de Atletiekunie. Hét kennis- en ontmoetingsevenement voor wandeltrainers vindt plaats op Sportcentrum Papendal van 09.30-16.00 uur. Het volledige programma en de inhoud van alle workshops worden medio september bekend. Inschrijven kan vanaf 26 september. Zodra het zover is, hoor je van ons, maar houd 25 november vast vrij in je agenda!

Bijscholing 'Wandeltraining met klein materiaal'

Op zoek naar meer variatie in je wandeltraining? Op zaterdag 7 oktober 2023 kun je in Zoetermeer van 09.30-14.00 uur meedoen aan de bijscholing ‘Wandeltraining met gebruik van klein materiaal’. Je krijgt volop oefenstofvoorbeelden met o.a. handhalters, flesjes en verschillende soorten weerstandsbanden. Na afloop ontvang je een hand-out met een beschrijving van de oefenstof en verdere tips voor gebruik van de materialen. Geïnteresseerd? Voor meer informatie en aanmelden: klik hier.

Dalende trend: minder Nederlanders voldoen aan beweegrichtlijnen

Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad moeten volwassenen wekelijks ten minste 2,5 uur matig intensief bewegen en tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten doen. Wat betreft de overheid voldoet in 2040 driekwart van de Nederlanders aan de beweegrichtlijnen.

Kijken we naar de meest recente cijfers dan is er nog een lange weg te gaan. In 2022 voldeed slechts 45,8% van de Nederlanders tussen de 18 en 64 jaar aan de beweegrichtlijnen en maar 38,2% van de 65-plussers. Hier ligt dus werk voor wandeltrainers en –coaches! Wellicht heb je daarbij ook iets aan de Beweegcirkel van Kenniscentrum Sport en Bewegen.

Tip van wandeltrainer Bart Putman:
'Integreer krachttraining in het trainingsprogramma'

Als wandeltrainer is het belangrijk om krachttraining op te nemen in het trainingsprogramma van jouw wandelaars. Zorg ervoor dat zij voldoende tijd besteden aan krachttraining en dat ze de juiste oefeningen doen. Hier een aantal oefeningen die je makkelijk kunt integreren in je wandeltraining:

Lunges - Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zet een grote stap naar voren met je rechtervoet, terwijl je je knieën buigt totdat je rechterdij parallel is aan de grond en je linkerknie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan terug naar de beginpositie en herhaal met je linkerbeen. Je kunt deze oefening tijdens het wandelen doen, door tussen de wisseling van benen een aantal stappen te zetten.
Squats - Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën terwijl je je kont naar achteren duwt alsof je op een stoel gaat zitten. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Duw jezelf dan terug omhoog naar de beginpositie en herhaal.
Step-ups - Zoek een verhoogd oppervlak, zoals een trap of een bankje. Stap met je rechtervoet op het oppervlak en duw jezelf omhoog, waarbij je je linkerknie optrekt. Stap dan weer terug en herhaal met je linkerbeen.

Het is belangrijk om te onthouden dat krachtoefeningen tijdens het wandelen alleen effectief zijn als ze regelmatig worden uitgevoerd. Stimuleer jouw wandelaars dus om deze oefeningen tweemaal per week te doen.